Рано или поздно все мы начинаем задумываться о своем здоровье. Но иногда совершенно неожиданно начинает беспокоить артериальное давление. В норме оно должно быть 120/80 мм. ртутного столба. Это касается здоровых людей. Есть верхняя граница, до которой тоже принято говорить как о норме, но вот если эта граница пересекается, то это уже гипертония. Повышенное давление начинается от 140/90 мм и выше.
Те, кого гипертония преследует постоянно, знают, что очень часто нужны лекарства. Но можно ли обойтись без них? Да, можно. Можно поддерживать свое давление в норме, придерживаясь нескольких правил в своём режиме. Так считает шведский врач Матс Халльдин:
- Во-первых, приучите себя и возьмите за привычку нагружать свой организм умеренными физическими нагрузками.
- Во-вторых, обязательно высыпайтесь. Сон должен продолжать не менее 7 часов, в идеале — 8 часов крепкого сна.
- В-третьих, отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление спиртных напитков.
- И, в-четвертых, старайтесь меньше подвергать свой организм стрессу.
Все это кажется давно известным и простым. Но как сложно включить в свой график пешие прогулки. А вот по мнению Матса Халльдина, идеально проходить в день не менее 10 тысяч шагов или гулять просто по 10 минут три раза в день, меньше пользоваться лифтом.
Стоит отдыхать от всех гаджетов, ведь они не только источники информации, но часто и источники лишнего стресса, а тем более, не стоит смотреть новости и вообще «зависать» в интернете за 40 минут до сна. Также доктор советует меньше нервничать по мелочам.
Стоит пересмотреть свой рацион питания. Меньше употреблять в пищу жирного, соленого и острого. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам. Больше употреблять рыбы, морепродуктов, оливкового масла. Придерживаясь таких простых правил, говорит доктор Халльдин, можно избежать таких серьезных заболеваний как инсульт, инфаркт и другие сердечно сосудистых болезней.
