По статистике, целую треть жизни мы проводим во сне. Во сне идет процесс интенсивного восстановления всего организма. Хороший сон — это основа крепкого иммунитета, здоровой красивой кожи и отличного настроения на весь день.
Постоянная тревожность, мысли о делах, предстоящее важное событие могут мешать процессу засыпания, а то и вовсе повысить риски возникновения бессонницы. В попытках уснуть порой проходит полночи, в итоге многие начинают день в абсолютно разбитом состоянии. В чем же дело?
Причин плохого засыпания на самом деле много: нас одолевают негативные мысли, стресс, влияют гормональные изменения, заболевания психического/неврологического характера. Сказывается на сне физическое и эмоциональное перенапряжение.
В среднем, чтобы окунуться в царство Морфея, человеку нужно приблизительно 7 минут. Однако многим порой целого часа недостаточно. Почему это происходит? Ниже приведем основные причины плохого засыпания.
1. Свет
Свет от фонарей, часы с подсветкой, свет от экранов гаджетов. В общем, это любой источник света, который нарушает естественную темноту.
2. Еда и напитки
Стимулирующие напитки (чай, кофе, алкоголь) и тяжелая пища препятствует наступлению глубокой фазе сна. Такие «раздражители» подстегивают нервную систему, не дают успокоиться, а тяжелые продукты заставляют пищеварительную систему работать в режиме нон-стоп.
3. Гигиена спальни
Спальня должна ассоциироваться с расслаблением и отдыхом, а не с местом, где вы принимаете пищу.
4. Психологическая и физическая загруженность
Интересная книга или просмотр очередного триллера будоражат воображение, мозгу тяжело отключиться, когда он получил очередную порцию информации. Физические нагрузки тоже лучше оставить на утро-тело должно отдыхать.
5. Резкие запахи
Навязчивые запахи раздражают рецепторы обоняния и могут вовсе вызвать бессонницу. А это значит, что ароматические свечи, масла и пирамидки перед сном лучше отложить в сторону.
Так что же делать, если популярный способ про подсчет овец уже не помогает?
Действенным методом поделились космонавты, он позволяет погрузиться в сон в любое время и в любом положении. В чем же он заключается? Все мы знаем, что уснуть нам не позволяют наши мысли, мечты и переживания. Следовательно, нам нужно сделать так, чтобы мысленный поток в голове прекратился. Как этого достичь?
Ложимся на кровать, закрываем глаза и начинаем постепенно расслабляться. Самое важное- расслабить лицо. Расслабьте челюсть, затем глаза, лоб. Представьте, как снимается напряжение со всех мышц лица, и весь накопленный за день стресс уходит.
И самое главное — нужно проговаривать заветную формулировку для мозга, чтобы он уже прекратил усиленно думать и дал нам крепко уснуть.
Что же это за формулировка?Нужно говорить себе мысленно всего два слова: » Не думай». И так до тех пор, пока не уснёте. Сначала вы будете говорить это быстро, так как придётся заглушать поток мыслей этими словами, но потом ваше дыхание и расслабление войдут с установкой в один ритм, и вы не заметите, как провалитесь в сон.
Шпаргалка по быстрому засыпанию : ложимся, расслабляемся (помним про лицо), дышим в медленном ритме и говорим про себя: » Не думай», » Не думай»,» Не думай» . Метод несложный, но очень действенный. Попробуйте его применить, если вас одолеет бессонница.
