В молодом возрасте мало кто задумывается о пенсии, которая неизбежно ждет всех. Средний возраст начинается с 45 лет, а пожилым, по мировым меркам, можно назвать человека старше 60 лет. А как можно на пенсии жить комфортно? Нужно просто соблюдать простые правила.
Пить больше воды
Это правило следует соблюдать в любом возрасте, так как организм нуждается в воде. В пожилом возрасте это особенно важно, так как кожа становится более сухой, нарушаются некоторые функции организма. Поэтому потребление достаточного количества жидкости предотвратит обезвоживание. Выпивать в день нужно полтора-два литра, в зависимости от потребности организма.
Есть меньше соли
В день пожилому человеку не стоит употреблять более 5 граммов в день. И это касается не только соли в чистом виде, но и той, что содержится в продуктах.
Ограничить потребление мяса
Желательно отдавать предпочтение птице и рыбе. В них достаточно питательных элементов для организма «после 60», а в мясе много белка, потребление которого также нужно держать под контролем.
Следить за калориями
Нужно контролировать свой вес, так как его избыток или недостаток приведет к нарушениям в организме, с которыми будет очень сложно бороться в пожилом возрасте. Полезно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов.
Забыть про самолечение
Не стоит халатно относиться к своему здоровью, и лечить недуги лекарствами, которые посоветовали знакомые или помогли вылечиться соседке. Все индивидуально, и правильное лечение может назначить только врач. Следование данному правилу позволит избежать развития новых болезней и осложнения уже приобретенных.
Заниматься саморазвитием
Необходимо как можно больше общаться с другими людьми. Так не будут утеряны когнитивные функции организма.
Больше двигаться
Во избежание проблем с мышцами и суставами, необходимо как можно больше двигаться. Это могут быть простые упражнения, или просто ходьба.
Контролировать витамин D
Витамин D отвечает за состояние костей, что очень важно в пожилом возрасте.
Отказаться от вредных привычек
Вредные пристрастия пагубно влияют на организм в любом возрасте. А в пожилом возрасте особенно важно беречь себя и следить за своим здоровьем.
Соблюдать режим
Это очень важно для людей в пожилом возрасте. Спать необходимо минимум 8 часов в сутки, желательно с 10 вечера до 6 утра.
