Практически никто не любит просыпаться рано утром. Не важно, нужно ли человеку идти на работу или на учебу. В большинстве случаев ранний подъем ассоциируется с чем-то неприятным. Однако если следовать нескольким рекомендациям, то можно научиться быстро приводить себя в форму и просыпаться уже продуктивным.
Отключение будильника
Крайне не рекомендуется пользоваться несколькими будильниками. Гораздо лучше поставить один сигнал и сразу вставать по его звонку, чем устанавливать 2, 3, 4 и т.д. будильника с минимальными интервалами.
В ходе сна в организме человека вырабатывается серотонин, отвечающий за удовольствие. По факту пробуждения организм перестает выделять его, заменяя гормон удовольствия на дофамин. Если уснуть сразу после пробуждения оба гормона начнут выделять одновременно, что приводит к дезориентации и заторможенности в момент следующего скорого пробуждения.
Выработка привычки
Выработать привычку или своего рода утренний ритуал. Если каждое утро будет проходить «на автомате», то человеку станет легче начинать свой день. Например, простой алгоритм:
- отключить будильник;
- вскипятить чайник;
- принять душ;
- выпить кофе.
Выбор подходящей стратегии
Поиск наиболее эффективного метода пробуждения. Есть мнение, что человек сначала встает с кровати и только спустя какое-то время пробуждается. С физиологической точки зрения это утверждение в корне неверно, однако с психологический абсолютно правдиво. Для получения наибольшей эффективности сутра важно как можно сильнее сократить это время между подъемом и пробуждением, используя наиболее эффективную стратегию.
Подстраивание под световой день
90% людей являются «жаворонками». Им будет гораздо проще просыпаться, если они подстроятся под график светового дня. Конечно, в России такое можно позволить себе только в летнее время года по причине малой продолжительности светлого времени суток в остальное время, однако за три месяца можно выработать привычку.
Медитации
Медитации перед сном могут сделать его более крепким и глубоким, что сократит время, необходимое организму для восстановления. Соответственно, человеку будет гораздо легче просыпаться.
Принятие утренних решений перед сном
Принять все необходимые решения перед сном. С утра человеку гораздо сложнее думать. Ему будет легче просыпаться и приходить в себя, если он заранее с вечера позаботиться о выборе одежды, завтрака, плана на день и т.д.
Построение задач по списку уменьшения сложности
Если начинать свой день с решения наиболее сложных задач, то можно быстро войти в «рабочее состояние». Суть в том, что для этого требуется сильная мозговая активность, в ходе которой чувство сонливости полностью пропадает.
Решительность в вопросе начала работы
Людям, работающим где-либо в офисе или на производстве не приходится выбирать время начала своего рабочего дня. Однако фрилансеры и удаленные сотрудники имеет такую возможность. Они очень часто злоупотребляют ей. С утра человек наиболее эффективен. Однако если откладывать начало работы на час, на два, занимаясь какими-то неважными и вовсе необязательными делами, то вследствие отсутствия мозговой активности чувство сонливости будет сохраняться дольше.
Подготовка ко сну
Следует заранее подготовиться ко сну. Кому-то нужно почитать, другим помогает чай и т.д. Нужно найти тот «триггер», который способствует ускорению процесса засыпания и сделать его своим ритуалом.
Бодрящий душ
Утренний прохладный душ – это классический способ пробуждения. Пониженные температуры заставляют человеческий организм ускорять кровоток для сохранения тепла, что в свою очередь ускоряет процесс пробуждения.
