Многих пенсионеров и людей предпенсионного возраста мучает бессонница. Если наконец-то удается уснуть, то проснувшись, человек чувствует себя разбитым целый день. Большинство пенсионеров прибегает к таблеткам и другим лекарствам, которые помогают уснуть, но мы с вами разберем более натуральные способы для спокойного сна. Итак, продукты, которые помогут заснуть быстро и проснуться свежим и бодрым.
Миндаль
В миндальных орешках находится гормон мелатонин. Гормон регулирует биологические часы. Вещество даёт сигнал телу о необходимости заснуть.
Ромашковый чай
В университете Мичигана исследование показало, что употребление 270 мг экстракта ромашки 2 раза в день в течение 28 дней помогало людям засыпать на 15 минут быстрее и меньше просыпаться ночью.
Киви
Ученые из Тайваня провели опыт. 24 человека съедали по два киви за час до сна. В результате они стали засыпать на 43% быстрее и реже просыпались ночью.
Семена тыквы
30 г семечек содержат 37% дневной дозы магния, который, в свою очередь, улучшает сон. Семечки тыквы наделены триптофаном, который нужен для производства мелатонина. Мелатонин способствуют хорошему и качественному сну.
Фисташки
30 г фисташек содержит 6,5 мг мелатонина. Для сравнения, многие таблетки с мелатонином имеют дозировку этого вещества всего 3 мг.
Мелатонин способствует хорошему сну при минимальных пробуждениях, поэтому прием продуктов с его содержанием очень важен для людей, страдающих бессонницей, а также для тех, у кого ненормированный график работы, ночные смены или работа сутками. Лучше принимать в пищу натуральные продукты с содержанием мелатонина, чем пить таблетки.
В любом случае, людям, страдающим бессонницей, лучше проконсультироваться у врача. Только врач, зная ваши анализы и болезни, сможет поставить правильное лечение и назначить правильную диету. Врачи советуют проветривать помещение перед сном, закрывать плотно шторы и выключать свет, а также отключать телевизор, телефон и внешние раздражители.
Еще один нюанс, которым не стоит пренебрегать, — дыхательная гимнастика перед сном. Назначить вам определенную технику гимнастики также сможет ваш врач, основываясь на знаниях вашего организма.
