Принято считать, что для полноценного восстановления организма человеку необходимо 8 часов сна в сутки. Кому-то достаточно 6, кто-то высыпается после 10. 8 – это среднее универсальное значение. Такой сон называется однофазным. Однако существуют и другие режимы, благодаря которым время бодрствования человека увеличивается.
Сон делится на две части. Важное значение из них имеет только быстрая стадия. Именно в процессе нее организм восстанавливается наиболее эффективным образом. В процессе перехода с однофазного режима на полифазный первое время (от пары недель до пары месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей организма) человек испытывает сильный недостаток сна.
Жизнь по такому режиму заставляет организм игнорировать медленную стадию засыпания и сразу же погружается в быструю фазу. Это позволяет человеку чувствовать, как будто он проспал 8 часов, когда реальная продолжительность сна была куда короче.
Всего выделяется четыре режима полифазного сна.
Uberman
Режим предполагает 6 погружений в сон в течение суток по графику 30 минут каждые четыре часа. Этот вариант относится к категории экстремальных. Далеко не каждый человек сможет не то, что жить по такому графику, а даже перейти на него на некоторое время.
Everyman
Режим предполагает трехчасовой сон в ночное время и три стадии по 30 минут в течение суток с периодичностью в семь часов. Это менее экстремальный вариант. Однако перейти на него также очень сложно. Однако в итоге человек получает преимущество в свободном времени. Он тратит на сон только 4,5 часа, однако организм восстанавливается полностью.
Dymaxion
Режим подразумевает сон каждые 30 минут с периодичностью в 6 часов 4 раза в сутки. Dymaxion – это самый экстремальный режим сна, так как в течение суток человек спит всего лишь 2 часа. Живя по этому варианту, человек получает максимум свободного времени. Однако есть и недостатки. Далеко не каждый может удержаться и сохранить график, и не каждый пришедший сможет оставаться продуктивным в течение продолжительного периода времени.
Biphasic
Режим, предполагающий две стадии сна в течение суток: 4,5 часа в ночное время и 1,5 – днем. По такому режиму живет, наверное, каждый второй студент. Бифазный вариант практически ничем не выигрывает у обычного однофазного, за исключением получения 2 дополнительных часов бодрствования в сутках.
Сложности в процессе перехода
Самое сложное в полифазном сне – это переход на него. В первое время человеку крайне сложно быстро засыпать. Зачастую, в первые 5-10 дней на экстремальных режимах возможны ситуации, когда человек не успел уснуть, а ему уже нужно вставать. В таких случаях придерживаться графика сложнее всего.
Рекомендации по переходу на полифазный сон:
- четкое соблюдение графика;
- отказ от кофе и других бодрящих напитков;
- правильное питание с соблюдением норм калорий.
Лучше всего выделить время для перехода. В среднем, двух-трех недель хватит каждому человеку. В противном случае есть риск буквально «вырубиться» на ходу, в метро, в офисе и т.д.
